Merayakan malam tahun baru, beberapa orang pasti memilih untuk begadang menyambut BeritaKlik-BeritaKlik pergantian tahun tersebut. Saat jam tidur berkurang karena begadang, tubuh akan diserang rasa kantuk yang mengganggu di pagi harinya.
Jam tidur yang dianjurkan adalah sekitar 8 jam setiap harinya agar tubuh dapat melakukan fungsinya dengan baik. Berkurangnya jam tidur dapat mempengaruhi fungsi tubuh, seperti otak, yang membuat seseorang sulit berkonsentrasi dan membuat keputusan, dan juga rentan terkena masalah kesehatan lainnya seperti obesitas, diabetes, dan sindrom metabolik.
Tips Menjaga Kesehatan Setelah Begadang Tahun Baru
Lantas bagaimana cara menjaga tubuh tetap fit setelah begadang tahun baru? Simak tips-tips berikut.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Luangkan Waktu Tidur Siang
Tidur siang dapat membantu mendapatkan waktu tidur yang tersita karena begadang. Namun, usahakan untuk tidak tidur siang terlalu lama, dilansir dari laman Alodokter, cukup luangkan waktu selama 15-20 menit saja agar kepala tidak terasa pusing saat bangun. Selain itu, hindari tidur siang diatas pukul 3 sore (15.00) karena dapat mengganggu waktu tidur di malam hari.
2. Olahraga Ringan
Meski sedang bekerja, luangkan waktu untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan cepat, naik-turun tangga, lari di tempat, atau sedikit peregangan untuk menggerakkan tubuh. Aktivitas ini membantu meningkatkan kinerja otak dan membuat tubuh tetap terjaga. Selain itu, meluangkan waktu untuk senam aerobik sekitar 30-40 menit sebelum berangkat kerja, dapat menjaga tubuh tetap fit meskipun baru saja begadang.
3. Konsumsi Minuman Berkafein
Mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, dapat mengatasi rasa kantuk yang didapat akibat begadang. Kandungan kafein dapat melawan zat alami dalam tubuh yang memicu rasa kantuk.
Namun, hindari mengonsumsi minuman berkafein secara berlebihan, tubuh memiliki batasan dalam menerima asupan kafein harian. Dikutip dari laman Halodoc, batas asupan kafein yang wajar bagi tubuh adalah sekitar 400 miligram setiap harinya atau setara dengan empat cangkir kopi seduh.
Selain itu, hindari mengonsumsi minuman berenergi untuk menghilangkan rasa kantuk karena begadang. Kandungan kafein pada jenis minuman berenergi umumnya cukup tinggi, sehingga jika dikonsumsi berlebihan bisa berbahaya bagi kesehatan tubuh.
4. Atur Pencahayaan Ruangan
Kondisi ruangan dengan pencahayaan yang gelap bagi sebagian orang sangat membantu agar dapat beristirahat dengan nyenyak. Kondisi tersebut memberikan isyarat pada tubuh untuk melepaskan melatonin, yaitu hormon yang memicu rasa kantuk.
Namun, jika ingin tetap terjaga setelah begadang, usahakan untuk mengatur pencahayaan ruangan yang terang. Berjemur di bawah terik sinar matahari juga dapat membantu menghilangkan rasa kantuk.
5. Mandi Air Dingin
Udara yang hangat dapat membuat tubuh lebih rileks sehingga tubuh lebih mudah mengantuk. Mencuci muka atau mandi dengan air dingin dapat membantu mengurangi rasa kantuk yang muncul setelah begadang. Suhu dingin dapat merangsang aktivitas saraf pada tubuh yang memberikan rasa kantuk.
Demikian tips menjaga tubuh tetap fit setelah begadang tahun baru. Meskipun demikian, lebih baik menghindari begadang untuk mempertahankan kondisi kesehatan dan siklus tidur alami tubuh.
Jika tubuh terasa kurang baik setelah begadang semalaman, segera konsultasikan ke dokter untuk mencegah hal-hal yang tidak diinginkan. Semoga membantu!
Artikel ini ditulis Muhammad Faishal Haq, peserta magang PRIMA Kemenag di BeritaKlik.
(irb/irb)
