Berbagai hidangan lezat, seperti rendang, opor ayam hingga aneka kue kering akan disajikan ketika Lebaran. Setelah menyantap itu semua, tak sedikit orang yang akan mengalami kenaikan berat badan.
Kondisi ini sebenarnya cukup wajar. Namun, jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat, maka lemak tubuh akan menumpuk dan berdampak pada kesehatan.
Kenaikan berat badan saat momentum Lebaran tentu perlu diatasi, salah satunya dengan berolahraga. Berikut daftar olahraga yang dipercaya efektif membakar lemak.
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Lari atau Jogging
Olahraga sederhana ini sangat efektif untuk membakar lemak tubuh secara menyeluruh. Contohnya saja, jika detikers berlari sekitar 12 km/jam, maka tubuh akan membakar hampir 1.000 kalori per jamnya. Selain itu, jenis olahraga ini juga akan membantu meningkatkan detak jantung sehingga metabolisme tubuh bekerja lebih baik. Tidak hanya itu, lari atau jogging juga sangat baik untuk kesehatan jantung dan paru-paru.
2. Jalan Cepat (Brisk Walking)
Olahraga ringan yang bisa dilakukan oleh siapa saja ini akan efektif jika dilakukan secara rutin dengan tempo yang cukup cepat. Selain itu, jalan cepat juga membantu meningkatkan sirkulasi darah serta menjaga kesehatan jantung, tentunya sangat cocok untuk memulai hidup sehat tanpa risiko cedera tinggi. Cukup dengan 30-60 menit setiap hari, maka akan membantu detikers menjaga berat badan tetap ideal.
3. Lompat Tali (Skipping)
Skipping dikenal sebagai olahraga kardio paling efisien membakar kalori dalam waktu singkat. Skipping atau lompat tali ini cocok dilakukan di rumah dan tidak membutuhkan ruang atau alat yang rumit. Jika dilakukan selama 1 jam saja, setidaknya sudah membakar lebih dari 1.000 kalori. Namun, ini bergantung lagi pada intensitas dan berat badan seseorang.
4. Bersepeda
Bersepeda menjadi olahraga favorit banyak orang karena bisa dilakukan dengan santai atau intensitas tinggi. Bersepeda dapat membantu memperkuat otot kaki serta meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Rutin bersepeda dalam 30-60 menit akan membakar kalori sekitar 300 hingga 500 kalori.
5. Berenang
Berenang adalah jenis olahraga yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh sehingga dikenal sangat baik untuk membakar kalori. Olahraga ini, dalam satu jam saja, bisa membakar setidaknya 500 hingga 800 kalori, tergantung gaya dan intensitasnya. Selain itu, berenang ini juga termasuk ke dalam olahraga low-impact yang aman untuk persendian, ditambah sensasi bersentuhan langsung dengan air membantu tubuh terasa lebih rileks.
6. HIIT atau Circuit Training
Circuit training atau High Intensity Interval Training (HIIT) adalah metode latihan dengan intensitas tinggi dalam waktu singkat, biasanya akan dilakukan selama 15-20 menit dengan kombinasi gerakan, seperti mountain climbers, jumping jacks hingga burpees. Metode olahraga ini sangat efektif membakar lemak dan cocok untuk detikers yang waktunya terbatas, tetapi tetap ingin hasil yang maksimal.
Rutin melakukan salah satu olahraga efektif di atas, maka tubuh akan kembali fit dan siap menjalani aktivitas sehari-hari. Jangan lupa untuk mengimbangi dengan pola makan sehat dan istirahat yang cukup.
(dpw/dpw)
