10 Buah yang Ampuh Atasi Batuk Pilek dan Cara Konsumsinya, Yuk Coba!

Batuk pilek adalah penyakit yang 'menyebalkan' karena membuat otak tidak bisa berpikir jernih. Bagaimana tidak, rasa pusing yang menyertai, dibarengi hidung basah, dan tenggorokan perih benar-benar merusak konsentrasi.

Disadur dari Buku Ajar Asuhan Berpusat pada Perempuan dan Anak untuk Mahasiswa Sarjana Kebidanan yang ditulis Een Husanah dan Riza, batuk adalah respons alami tubuh untuk mengeluarkan zat dan partikel dari saluran pernapasan. Sementara itu, pilek merupakan infeksi ringan pada hidung, tenggorokan, saluran sinus, dan saluran pernapasan bagian atas.

Masalah kesehatan satu ini bisa menjangkiti siapa saja, tidak peduli umur. Biasanya, batuk pilek akan sembuh dengan sendirinya dalam waktu 5-6 hari. Sembari menunggu gejalanya mereda, detikers dapat berusaha mempercepat dengan mengonsumsi buah-buahan.

Memangnya, ada buah yang ampuh untuk mengatasi batuk pilek? Ada! Simak daftar dan cara mengonsumsinya lewat paparan ringkas di bawah ini, yuk!

Poin Utamanya:

• Normalnya, batuk pilek akan hilang dengan sendirinya dalam jangka waktu 5-6 hari. Memakan buah tertentu berkhasiat mempercepat penyembuhan.
  
• Buah dengan kandungan vitamin C tinggi bagus dikonsumsi karena menguatkan daya tahan tubuh. Di antaranya adalah jeruk, ceri, jambu biji, dan lemon.
  
• Buah untuk obati batuk pilek dapat dimakan tanpa pemrosesan apa pun. Bisa juga dijadikan jus agar lebih nikmat.

Buah untuk Obat Batuk Pilek dan Cara Konsumsinya

1. Pisang

Buah berwarna kuning atau hijau dengan berbagai macam varietas ini memiliki rasa dominan manis. Pisang diketahui menjadi makanan favorit para atlet karena mampu membantu tubuh mengembalikan energi.

Menurut penjelasan dari laman Health, pisang adalah buah yang mudah dicerna dan penuh manfaat. Buah berbentuk lonjong ini mengandung fruktan, gula yang mempunyai sifat antivirus dan bekerja meningkatkan kekebalan tubuh.

Oleh karena itu, pisang menjadi pilihan buah yang tepat untuk dikonsumsi saat batuk pilek mendera. detikers bisa memakannya begitu saja atau memblendernya menjadi smoothies.

2. Pir

Disebut pear dalam bahasa Inggris, buah pir terkenal karena mampu mendinginkan tubuh. Pada gilirannya, seperti dijabarkan di laman The First Fruits, pir bisa melembapkan paru-paru, menghilangkan panas, dan mengurangi dahak.

Kemampuan ini menjadikan pir buah yang pas untuk mengobati batuk, utamanya batuk kering. Selain meredakan masalah batuk, pir juga bermanfaat bagi pencernaan tubuh karena kandungan seratnya.

3. Jeruk Nipis

Rasa asamnya yang kuat membuat banyak orang tidak suka mengonsumsi jeruk nipis. Mentok-mentok, buah bulat berwarna hijau tua ini 'hanya' dipakai untuk menyegarkan masakan-masakan berkuah kental, macam soto atau rendang.

Faktanya, jeruk nipis adalah obat batuk pilek yang efektif. Atika Nur Azizah dan Citra Hadi Kurniati dalam jurnal Kebidanan Indonesia berjudul 'Obat Herbal Tradisional Pereda Batuk Pilek pada Balita' menyebut manfaat ini disebabkan kandungan jeruk nipis yang mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Lemon

Masih sebangsa dengan jeruk nipis, ada lemon yang sama-sama berkhasiat mengatasi batuk. Dilansir Pharmeasy, manfaat ini dimungkinkan berkat kandungan vitamin C dan antioksidannya. Kedua komponen itu bekerja menguatkan imun tubuh serta berperan dalam perbaikan DNA dan produksi serotonin.

"Jus lemon segar yang dicampur dengan air hangat atau teh dapat membantu meredakan tenggorokan dan batuk. Jika Anda pilek, batuk, atau flu, mengonsumsi lemon dapat membantu Anda pulih lebih cepat," bunyi keterangan di laman itu, dikutip pada Selasa (20/1/2026).

5. Nanas

Buah yang menjadi inspirasi rumah Spongebob ini ternyata adalah obat alami ampuh tuk batuk. Kandungan nanas yang berperan adalah enzim bromelain.

Banyak orang mungkin sudah paham bahwasanya enzim bromelain bermanfaat memecah protein. Karenanya, nanas sering dimanfaatkan dalam proses mengempukkan daging. Namun, apa fungsinya dalam pengobatan batuk?

Bromelain memiliki sifat antiinflamasi dan mukolitik (memecah lendir). Dua karakteristik ini menjadikan nanas sangat pas dipilih sebagai penyelamat dari batuk. Nanas bisa dikonsumsi begitu saja, atau diolah menjadi jus segar tanpa tambahan gula.

6. Kiwi

Memiliki daging berwarna hijau terang, kiwi adalah sahabat yang detikers butuhkan saat pilek menyerang. Alasannya? Situs Feedr menyebut kiwi kaya akan vitamin C dan E, memampukannya membasmi patogen-patogen dengan efektif.

Kandungan vitamin C kiwi bahkan disebut-sebut hampir 2 kali lipat jeruk. Komponen ini memampukan kiwi meningkatkan sistem kekebalan tubuh siapa saja yang mengonsumsinya.

Kiwi dapat dikonsumsi langsung setelah dikupas dan dicuci bersih agar kandungan vitamin C-nya tetap optimal. Selain itu, kiwi juga bisa diolah menjadi jus atau smoothies tanpa gula untuk membantu meredakan gejala batuk pilek.

7. Stroberi

Medical News Today menyarankan konsumsi beri-berian, termasuk stroberi, saat pilek menyerang. Buah manis berwarna merah merona ini mengandung flavonoid dan vitamin C yang berguna menguatkan tubuh sehingga gejala-gejala pilek terasa lebih ringan.

Selain vitamin C, stroberi juga mengandung flavonoid bernama quercetin. Zat satu ini diketahui membantu mengobati infeksi rhinovirus, virus biang kerok sebagian besar masalah flu.

Stroberi dapat dikonsumsi langsung, tentunya setelah terlebih dahulu dicuci. Kamu juga dapat mengonsumsinya dalam bentuk jus buah yang sudah didinginkan. Rasa dingin itu sering kali bermanfaat mengurangi radang tenggorokan.

8. Delima

Di urutan kedelapan, ada buah delima yang bijinya berwarna merah darah. Delima biasa dijadikan jus segar sebelum dikonsumsi. Apa gunanya?

Jus delima kaya akan senyawa antibakteri dan antiinflamasi. Minuman lezat ini juga mengandung antioksidan flavonoid yang bekerja melawan virus. Tidak tanggung-tanggung, penelitian membuktikan kemampuan jus delima untuk mengurangi durasi pilek hingga 40%!

9. Ceri

Tahukah kamu, buah ceri memiliki kadar vitamin C yang tinggi? Memang betul bahwasanya vitamin C tidak lantas mencegah pilek terjadi. Namun, makanan yang mengandung vitamin ini bisa membantu meringankan gejala.

Kelebihan ceri untuk mengatasi batuk pilek tidak terbatas pada vitamin C-nya saja, tetapi juga kandungan melatonin. Senyawa bioaktif ini mendukung tidur sehat nan nyenyak, memampukan tubuh melawan virus dan bakteri penyebab sakit.

10. Jambu Biji

Dikutip dari situs resmi Kalurahan Putat, jambu biji termasuk buah yang bagus dikonsumsi saat sedang batuk. Penelitian menunjukkan, jus jambu biji segar mampu meredakan batuk dengan cara mengurangi lendir di tenggorokan.

Jus jambu biji juga bekerja dengan membunuhi virus atau bakteri penyebab batuk yang bercokol di saluran pernapasan. Selain itu, buah satu ini kaya akan vitamin C dan zat besi, dua nutrisi yang penting dalam pengobatan batuk.

Nah, itulah 10 buah yang ampuh untuk mengatasi batuk dan pilek plus cara mengonsumsinya. Semoga bermanfaat!

FAQ tentang Buah untuk Mengatasi Batuk Pilek

1. Apakah buah benar-benar bisa membantu meredakan batuk pilek?

Ya, beberapa buah mengandung vitamin, antioksidan, dan senyawa bioaktif yang membantu meningkatkan imun serta meredakan gejala batuk dan pilek.

2. Buah apa yang paling baik dikonsumsi saat batuk pilek?

Buah tinggi vitamin C dan antiinflamasi seperti jeruk nipis, lemon, kiwi, jambu biji, dan nanas sangat dianjurkan karena mendukung daya tahan tubuh.

3. Lebih baik buah dimakan langsung atau dijus saat sakit?

Keduanya sama-sama bermanfaat. Buah bisa dimakan langsung atau diolah menjadi jus, asalkan tanpa tambahan gula berlebihan agar khasiatnya tetap optimal.

Video: Kala Purbaya Ditanya 2 Anak SMA soal Ekonomi RI

Video: Kala Purbaya Ditanya 2 Anak SMA soal Ekonomi RI